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[건강] 당뇨인의 운동의 중요성

당뇨인의 운동의 중요성

 

제2형 당뇨병이 심혈관계 질환, 망막, 신장 및 신경 질환 등 여러 만성 질환의 주요 원인이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 운동과 규칙적인 신체 활동이 당뇨병과 합병증을 예방하고 발생을 지연시킬 수 있다는 것 또한 이미 잘 알려져 있습니다. 그러나, 실제로 이를 제대로 시행하는 사람들은 많지 않습니다.


운동은 당뇨인의 주요 사망원인인 심혈관계 사망률과 총 사망률을 낮추며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 제2형 당뇨인의 경우 단 1주간의 유산소 운동을 하는 것만으로도 인슐린 감수성이 개선될 수 있습니다. 또한, 중등도 이상의 유산소 운동은 수 시간에서 수 일까지 혈당강하 효과를 지속시킬 수 있습니다. 근력 운동 역시 혈당을 개선시키고 인슐린 작용을 증가시킬 뿐만 아니라, 복부지방을 감소시키는 효과도 있습니다.

 

또한, 당뇨병이 없는 일반인에서도 규칙적인 운동은 제2형 당뇨병과 임신성 당뇨병의 발생 자체를 지연시키는 효과가 있다고 입증되었습니다. 미국당뇨병학회(ADA)에서 제2형 당뇨인은 최대 심박수의 50~70%인 중등도 이상의 유산소 운동을 일주일에 적어도 150분 이상 혹은 3일 이상 시행 하고 2일 이상 연속해서 쉬지 않으며, 금기사항이 아니라면 근력 운동도 일주일에 3회 이상 시행하도록 권고하고 있습니다.


그러나 모든 당뇨인에게 동일한 운동처방을 할 수는 없습니다. 관상동맥 질환의 고위험군 당뇨인들은 운동 전 평가를 통해 심혈관계 질환에 대한 검사가 필요하며, 혈당이 너무 높거나 낮은 경우에도 특별한 주의가 필요 합니다. 망막병증이나 말초신경병증이 심한 당뇨인의 경우에도 담당의와 상의해야 합니다. 그 동안 집안에서 웅크리고만 계셨다면 이제부터는 여러분의 건강과 활기찬 삶을 위해 규칙적인 운동 계획을 세워보는 것은 어떨까요?

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